双杠臂屈伸是一个非常受欢迎的胸部训练动作，它可以帮助你塑造出更加强健、有力的胸肌。然而，很多人都存在一个疑问，那就是双杠臂屈伸练的是上胸还是下胸？这个问题并不简单，因为答案取决于很多因素，比如你的身体构造、训练目标以及个人喜好等等。在本文中，我们将探讨这个问题，并提供一些实用的建议，帮助你更好地理解双杠臂屈伸的训练效果。 首先，我们需要了解一下胸肌的解剖结构。胸肌主要分为上胸肌、中胸肌和下胸肌三部分。上胸肌位于胸骨上缘，中胸肌位于胸骨中部，下胸肌位于胸骨下缘。不同的训练动作会对这三个部位产生不同的刺激，从而使它们得到不同程度的发展。 双杠臂屈伸是一种多关节动作，它主要刺激的是中胸肌和下胸肌。当你向下压杠铃时，你的胸肌会产生收缩，从而使杠铃向上移动。这个过程中，中胸肌和下胸肌会得到强烈的刺激，从而促进它们的发展。但是，这并不意味着双杠臂屈伸不能练出上胸肌。实际上，当你在做这个动作时，你的上胸肌也会得到一定的刺激，只是程度相对较小。 那么，如何让双杠臂屈伸更好地刺激上胸肌呢？这需要我们对这个动作的执行方式进行一些调整。首先，你可以将手放在杠铃上的较宽位置，这样可以更好地拉伸胸肌，从而刺激上胸肌。其次，你可以将身体向前倾斜一些，这样可以让上胸肌更好地参与到动作中。最后，你可以在动作的顶部保持一段时间，这样可以增加上胸肌的负荷，从而促进它的发展。 当然，这些调整并不是必须的，你可以根据自己的身体构造和训练目标来选择适合自己的方式。如果你的上胸肌已经很发达了，那么你可以继续使用标准的双杠臂屈伸动作，这样可以更好地刺激中胸肌和下胸肌。如果你的上胸肌比较薄弱，那么你可以尝试一些调整，以便更好地刺激它。 除了双杠臂屈伸之外，还有很多其他的胸肌训练动作可以帮助你练出更好的上胸肌。比如，卧推、斜板卧推、哑铃飞鸟等等。这些动作都有不同的刺激效果，可以帮助你全面地发展胸肌。 总之，双杠臂屈伸练的是中胸肌和下胸肌，但它也可以对上胸肌产生一定的刺激。如果你想更好地刺激上胸肌，可以尝试一些调整，以便让它更好地参与到动作中。除了双杠臂屈伸之外，还有很多其他的胸肌训练动作可以帮助你练出更好的上胸肌。最重要的是，你需要根据自己的身体构造和训练目标来选择适合自己的方式，才能获得最好的训练效果。